ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ออกกำลังกายด้วยบันได แค่ 10 นาที ช่วยให้หุ่นดีได้ไม่ยาก



 ออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ กับอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านอย่างบันได วันละ 10 นาทีกับสเต็ปเหล่านี้ก็มีหุ่นดี๊ดีได้ไม่ยาก

          หลายคนมีข้ออ้างให้ตัวเองมากมายเพียงเพราะขี้เกียจออกกำลังกาย ทั้งอ้างว่าไม่มีเวลาบ้างล่ะ เหนื่อยเกินไปบ้างล่ะ หรือแม้กระทั่งข้ออ้างเรื่องอุปกรณ์กีฬาไม่อำนวยก็ไม่เว้น แต่ทุกข้ออ้างที่เคยมีจะตกไป หากคุณลองออกกำลังกายกับบันไดบ้าน ที่ Prevention เขาบอกว่า แค่วันละ 10 นาทีที่คุณออกสเต็ปแบบนี้ รูปร่างดี ๆ ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม





 วิ่งขึ้นบันได

          จุดสตาร์ทอยู่ที่บันไดบ้านขั้นล่างสุด จากนั้นเริ่มออกวิ่งขึ้นบันไดโดยที่แขนทั้งสองข้างยกแกว่งไป-มาข้างลำตัวเร็ว ๆ ในขณะที่วิ่ง ท่านี้เสียเวลาแค่ 30 วินาที เพื่อขึ้นไปถึงบันไดขั้นสูงสุด แล้วขากลับให้เดินลงมาช้า ๆ เป็นการพักไปในตัว เมื่อเดินถึงจุดสตาร์ทแล้วออกวิ่งใหม่อีกครั้ง



 ยกย่อ

          ก้าวขาข้างขวาขึ้นบันไดข้ามขั้น โดยที่ขาซ้ายอยู่ที่จุดเริ่มต้น จากนั้นย่อเข่าทั้งสองข้างจนเกือบชิดพื้น พยายามรักษาระดับเข่าให้อยู่ในระนาบเดียวกับเท้า หากรู้สึกยืนไม่ถนัดให้ยกแขนขึ้นมาถ่วงสมดุลดังภาพ ค้างอยู่ท่าย่อนั้นเพื่อให้ส่วนสะโพกและขาได้เกร็ง จากนั้นก้าวสลับขาอีกข้างขึ้นบันได ย่อเหมือนเดิม ทำต่อไปอย่างนี้เรื่อย ๆ จนกว่าจะเดินถึงบันไดขั้นบนสุด สเต็ปนี้ได้ทั้งกระชับสะโพก ขา และกล้ามเนื้อส่วนกลางของลำตัว



 ตะแคงข้างวิ่ง

          เริ่มจากจุดเริ่มต้น วิ่งขึ้นบันไดด้วยท่าตะแคงข้าง เริ่มก้าวขาขวาก่อน และพยายามวิ่งขึ้นบันไดแบบให้ขาซ้ายกับขาขวาวิ่งตามกันทันอย่าง???ต่อเนื่อง เมื่อไปถึงขั้นบันไดบนสุดให้เดินลงบันไดลงตามปกติ จากนั้นสลับข้างวิ่งอีกครั้ง



 วิดพื้นบันได

          อยู่ในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างวางบนขั้นบันได (ยิ่งวางขั้นบันไดต่ำยิ่งได้ออกแรงมาก) กางขาระยะเดียวกับช่วงไหล่ จัดท่าให้มั่นคง จากนั้นวิดพื้นกระชับกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และกลางลำตัว ทำต่อไปจนครบ 30 วินาที



 วิ่งขึ้นบันไดอีกครั้ง



 กระโดดขึ้นบันได

          ยืนอยู่ ณ จุดเริ่มต้น เท้าทั้งสองข้างกางออกเท่าช่วงระยะไหล่ จากนั้นย่อเข่าลงในท่าเตรียมกระโดด (ท่าย่อจะคล้ายท่าตีสควอช์) จากนั้นกระโดดขาคู่ขึ้นบันได โดยแกว่งแขนนำไปก่อน กระโดดต่อไปเรื่อย ๆ จนถึงบันไดขั้นบนสุด เสร็จแล้วเดินลงบันไดตามปกติ ทำซ้ำอีกครั้ง



 ตะแคงข้างวิ่งขึ้นบันไดอีกครั้ง

          สลับมาวิ่งตะแคงข้างขึ้นบันไดอีกครั้ง กำหนดเวลา 30 วินาที



 ยกก้น

          วางมือทั้งสองข้างลงบนบันไดขั้นที่สอง ลักษณะมือวางห่างจากกันเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนให้ตรงเพื่อพยุงน้ำหนักตัวค้างเอาไว้ ส่วนขาตั้งฉากกับพื้นเพื่อช่วยรับน้ำหนักตัวอีกแรง เมื่อเข้าที่แล้วให้ลดลำตัวลงในแนวเฉียงตามขั้นบันไดจนข้อศอกเก???ือบเสมอไหล่ สะโพกเกือบติดกับพื้นบันได จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขน บริหารกล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว

          สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลามากนัก ลองท่าออกกำลังกายกับบันไดเหล่านี้ไปฝึกกันดูนะคะ ถ้าหมั่นทำเป็นประจำรับรองเลยว่ารูปร่างของคุณจะสวยเป๊ะน่ามองส???ุด ๆ อ๊ะ ! แต่ในระหว่างที่ออกกำลังอยากจะเตือนนิดนึงว่าควรต้องระวังสเต็ป?ของคุณให้มากหน่อย จะได้ไม่พลัดตกบันไดจนเจ็บตัวกันซะเปล่า ๆ เนอะ



ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook.com




ใกล้เคียง

9 เคล็ดลับความงามของสาวฝรั่งเศส


แอบชอบจนโดนแซว จะจัดการเพื่อนไงดี


8 ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก เพื่ออกไซส์ดูมดู


4 เคล็ดลับในการหัวเราะแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบา


"น้ำแข็งโม่" อันตรายกว่าที่คิด หากรู้ที่มาคุณ


บุคคล 9 ประเภท ที่ไม่ควรเสียเวลามีเดทครั้งต่อ


หมอช้างแนะ "5 ปีนักษัตร" วิธีขอพรคุ้มครองดวงช


เช็คดวงรายวัน 17 พฤษภาคม 2560


เชื่อว่าหลายๆบ้านทำผิดมาตลอด 5 จุด ห้ามวางสิ่


เช็คดูก่อนจะสายเกินไป ! 8 สัญญาณเตือนภัย โรค


ราศีที่เรื่องวุ่นวายกำลังจะผ่านพ้นไป!


หาเจอแล้ว แต่เหมือนไม่ใช่


ทำไมแฟนถึงไม่ออกค่าอาหาร ค่าดูหนังให้ มีอย่าง


15 ประโยชน์ของกากกาแฟ ไปขอร้านกาแฟได้เลย ส่วน


18+มีแฟนเป็นทอมตายด้าน...หรือเราโรคจิต???


เตือนอันตราย!! กินไม่ระวัง เสี่ยงไขมันสะสมคั่


10 กลยุทธ์ ปราบเมียน้อย ! ทวงคืนสามี!


นี่ชีวิตหรือซีรีส์เกาหลี ผู้หญิงบ้านๆจะปฏิเสธ


ไขข้อข้องใจ ยาสตรี กินแล้วดีจริง ๆ หรือ?!


8 วิธีรับมือคนนิสัยป่วยๆ แบบมีกึ๋น !!


สุดแม่น ! โหงวเฮ้งจมูก จมูกอย่างไรลักษณะนิสัย



ล่าสุด
ข้อดี-ข้อเสีย ของการ "มีแฟนเด็ก"

มีกรรมร่วมกันมา ไม่ว่าจะกรรมดีหรือกรรมชั่ว ถ้

มันจะหลอนหน่อยๆ !! ต้นไม้ลักษณะคล้าย "หัวกะโห

10 เคล็ดลับความสวยสำหรับสาวอวบ! รอดทุกสถานการ

ทำไมเดี๋ยวนี้ถึงมีคนโสดมากมาย ??

เรื่องของการคบกัน 7 ปี อาถรรพ์ จริงๆ +กับความ

ลูก ๆ ทุกคนควรทำ!! วิธีขอขมาพ่อแม่ เพื่อโชคลา

แจกฟรี สูตรไก่ทอดหาดใหญ่ ทำกินได้ทำขายรวย

6 สถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่คนเรามีแนวโน้มที

เช็ดดวงรายวัน 5 พฤศจิกายน 2558

Do & Don't วิธีแต่งตา ของคนตาสองชั้นหลบใน!!

สิ่งที่เขาทำนั้นเรียกว่าเขารักคุณหรือเปล่า ม

5 สาเหตุอาการเจ้าสาวกลัวฝน ไม่ยอมแต่งงานเสียท

อย่าลืมบอกต่อ!! อาหารบำบัด ดวงตาฝ้าฟาง ต้อกระ

ควรเลิกทำเด็ดขาด! 10 พฤติกรรมที่ส่งผลเสียให้ร

ฮวงจุ้ยนี้แย่ บ้านแบบนี้เก็บเงินไม่อยู่

เคล็ดลับการ แขวนรูป ถูกหลัก ฮวงจุ้ย เสริมชีวิ

เปลี่ยนลุคเรียบ ๆ ให้กลายเป็นสาวเซอร์สุดแซ่บ

แฟนไม่มีอะไรด้วย แต่แอบเห็นแฟนเข้าเว็บโป๊

10 พฤติกรรมช่วยให้ "สมอง" ของวัยรุ่นเจริญเติบ




ติดต่อเรา | www.yummysiam    |