ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ออกกำลังกายด้วยบันได แค่ 10 นาที ช่วยให้หุ่นดีได้ไม่ยาก



 ออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ กับอุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านอย่างบันได วันละ 10 นาทีกับสเต็ปเหล่านี้ก็มีหุ่นดี๊ดีได้ไม่ยาก

          หลายคนมีข้ออ้างให้ตัวเองมากมายเพียงเพราะขี้เกียจออกกำลังกาย ทั้งอ้างว่าไม่มีเวลาบ้างล่ะ เหนื่อยเกินไปบ้างล่ะ หรือแม้กระทั่งข้ออ้างเรื่องอุปกรณ์กีฬาไม่อำนวยก็ไม่เว้น แต่ทุกข้ออ้างที่เคยมีจะตกไป หากคุณลองออกกำลังกายกับบันไดบ้าน ที่ Prevention เขาบอกว่า แค่วันละ 10 นาทีที่คุณออกสเต็ปแบบนี้ รูปร่างดี ๆ ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม





 วิ่งขึ้นบันได

          จุดสตาร์ทอยู่ที่บันไดบ้านขั้นล่างสุด จากนั้นเริ่มออกวิ่งขึ้นบันไดโดยที่แขนทั้งสองข้างยกแกว่งไป-มาข้างลำตัวเร็ว ๆ ในขณะที่วิ่ง ท่านี้เสียเวลาแค่ 30 วินาที เพื่อขึ้นไปถึงบันไดขั้นสูงสุด แล้วขากลับให้เดินลงมาช้า ๆ เป็นการพักไปในตัว เมื่อเดินถึงจุดสตาร์ทแล้วออกวิ่งใหม่อีกครั้ง



 ยกย่อ

          ก้าวขาข้างขวาขึ้นบันไดข้ามขั้น โดยที่ขาซ้ายอยู่ที่จุดเริ่มต้น จากนั้นย่อเข่าทั้งสองข้างจนเกือบชิดพื้น พยายามรักษาระดับเข่าให้อยู่ในระนาบเดียวกับเท้า หากรู้สึกยืนไม่ถนัดให้ยกแขนขึ้นมาถ่วงสมดุลดังภาพ ค้างอยู่ท่าย่อนั้นเพื่อให้ส่วนสะโพกและขาได้เกร็ง จากนั้นก้าวสลับขาอีกข้างขึ้นบันได ย่อเหมือนเดิม ทำต่อไปอย่างนี้เรื่อย ๆ จนกว่าจะเดินถึงบันไดขั้นบนสุด สเต็ปนี้ได้ทั้งกระชับสะโพก ขา และกล้ามเนื้อส่วนกลางของลำตัว



 ตะแคงข้างวิ่ง

          เริ่มจากจุดเริ่มต้น วิ่งขึ้นบันไดด้วยท่าตะแคงข้าง เริ่มก้าวขาขวาก่อน และพยายามวิ่งขึ้นบันไดแบบให้ขาซ้ายกับขาขวาวิ่งตามกันทันอย่าง???ต่อเนื่อง เมื่อไปถึงขั้นบันไดบนสุดให้เดินลงบันไดลงตามปกติ จากนั้นสลับข้างวิ่งอีกครั้ง



 วิดพื้นบันได

          อยู่ในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างวางบนขั้นบันได (ยิ่งวางขั้นบันไดต่ำยิ่งได้ออกแรงมาก) กางขาระยะเดียวกับช่วงไหล่ จัดท่าให้มั่นคง จากนั้นวิดพื้นกระชับกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และกลางลำตัว ทำต่อไปจนครบ 30 วินาที



 วิ่งขึ้นบันไดอีกครั้ง



 กระโดดขึ้นบันได

          ยืนอยู่ ณ จุดเริ่มต้น เท้าทั้งสองข้างกางออกเท่าช่วงระยะไหล่ จากนั้นย่อเข่าลงในท่าเตรียมกระโดด (ท่าย่อจะคล้ายท่าตีสควอช์) จากนั้นกระโดดขาคู่ขึ้นบันได โดยแกว่งแขนนำไปก่อน กระโดดต่อไปเรื่อย ๆ จนถึงบันไดขั้นบนสุด เสร็จแล้วเดินลงบันไดตามปกติ ทำซ้ำอีกครั้ง



 ตะแคงข้างวิ่งขึ้นบันไดอีกครั้ง

          สลับมาวิ่งตะแคงข้างขึ้นบันไดอีกครั้ง กำหนดเวลา 30 วินาที



 ยกก้น

          วางมือทั้งสองข้างลงบนบันไดขั้นที่สอง ลักษณะมือวางห่างจากกันเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนให้ตรงเพื่อพยุงน้ำหนักตัวค้างเอาไว้ ส่วนขาตั้งฉากกับพื้นเพื่อช่วยรับน้ำหนักตัวอีกแรง เมื่อเข้าที่แล้วให้ลดลำตัวลงในแนวเฉียงตามขั้นบันไดจนข้อศอกเก???ือบเสมอไหล่ สะโพกเกือบติดกับพื้นบันได จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขน บริหารกล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว

          สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลามากนัก ลองท่าออกกำลังกายกับบันไดเหล่านี้ไปฝึกกันดูนะคะ ถ้าหมั่นทำเป็นประจำรับรองเลยว่ารูปร่างของคุณจะสวยเป๊ะน่ามองส???ุด ๆ อ๊ะ ! แต่ในระหว่างที่ออกกำลังอยากจะเตือนนิดนึงว่าควรต้องระวังสเต็ป?ของคุณให้มากหน่อย จะได้ไม่พลัดตกบันไดจนเจ็บตัวกันซะเปล่า ๆ เนอะ



ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook.com




ใกล้เคียง

เมื่อจับได้ว่าแฟนนัดผู้หญิงไป...ในวันวาเลนไทน


มาเช็กดู 7 สิ่งที่ภรรยาสุดที่รักของคุณมักโกหก


ถ้าแม่แฟนไม่ปลื้ม! จะเดินหน้า หรือถอยหลังดี


10 ลุคแต่งหน้าโทนส้มละมุนละไม สวยก็ได้ แซ่บก


แชร์เก็บไว้เลย! ฝึก 8 อย่าง จะได้ไม่ทุกข์


ลักษณะผมแสก บอกนิสัยและตัวตน ได้


ถ้ารู้สึกหวงเพื่อนมากเกินไป นี่แปลว่าเราคิดอะ


คำอธิษฐานของทำบุญใส่บาตร ให้ได้อานิสงค์สูงสุด


6 ท่าลดต้นแขน ให้เรียวเล็ก กระชับ ภายใน 1 เดื


คนที่ดีต่อใจมา 5 ปี กำลังจะมีแฟน เราควรตัดใจป


อย่าทำแบบนี้เลยนะ....กลัวเข้าใจผิด...


แบบนี้ก็ได้ด้วยเหรอ?? แชร์ประสบการณ์การเงิบกั


บาตรแตก ไสยศาสตร์ มนต์ดํา มีจริงหรือ?


14 วิธี ทอดสะพานให้หนุ่มๆ


พุง บอกนิสัย ไปสำรวจ พุง ของคุณกันดูหน่อยสิว่


เมื่ออยู่ๆวันนึง คนที่คุณรักไม่ได้รู้สึกอะไรก


แต่งตาให้เริ่ดไม่ยากอย่างที่คิด!! 6 คลิป Yout


ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้! น้ำหนักลดลง 54 กก. แค่


วันหยุดไม่หยุดเกร๋!! 7 ทรงผมสุดเริ่ดจากสาวคนด


หุ่นสวย ผิวก็ต้องเซี๊ยะ!! มาดู 11 วิธีดูแลผิว


10 อาหาร ทำฟันเหลือง เลิกกินซะ!!



ล่าสุด
ใส่ ?คอนแทคเลนส์? ให้สวยปิ๊งปลอดภัย ต้องไม่พล

ตำแหน่งเกิดสิว ทำนายความรัก แบบคนญี่ปุ่น

ทายนิสัยการใช้เงิน 12 ราศี พร้อมวิธีเก็บเงินใ

ส่องเทรนด์ผมสไตล์ใหม่ไอดอลเกาหลี ทรงผมสัญลักษ

ข้าวต้มมัด สูตรขนมไทยหวานมันอร่อยมัดใจ

10 ข้อห้าม ของคน "แอบรัก" ที่จะรักษาความ(แอบ)

'เลิกกันแล้ว' ยังเป็นเพื่อนกันได้อยู่เหรอ?

สตรีทแฟชั่นชุดขาวดำ เคนดัล เจนเนอร์ เรียบๆ แต

อร๊ายยยย 6 สามีแห่งชาติจะมาเล่นซีรีย์เรื่องเด

ตอบทุกข้อสงสัย! ของการกินชา ดีหรือไม่?

แฟน 7 แบบที่ควรเขี่ยทิ้ง

คุณแม่เตรียมเฮ! รัฐเสนอขยายสิทธิลาคลอดเป็น 6

5 วิธีป้องกันอันตรายจากไฟฟ้าหน้าฝนสำหรับสาวๆ

ความโสดใน วัย 30 อันตรายแค่ไหน ? อะไรคือสัญญา

ใครไอเรื้อรังและหลอดลมอักเสบ หายได้แค่ใช้ 3 อ

20 ทรงผม Ponytail หางม้าสูง ทรงหนีร้อนน่ารักๆ

อยากรูปร่างดีแต่ไม่มีเวลา?สูตรลดความอ้วน 5 ท่

ฮาวทู ! แต่งหน้าแบบมีฝ้ากระ (กระจริงห้ามมี แต

เรื่องราวชวนขนลุก! สาวย้ายมาหอใหม่ นอนอยู่เจอ

ต้องลอง!! 7 อาหาร กินฟื้นฟูสภาพอารมณ์ และลดคว




ติดต่อเรา | www.yummysiam    |