ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ใครปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลังบ่อยๆต้องลองท่านี้




เหมาะมากๆใครที่ปวดน่อง ปวดเอว หรือปวดหลังบ่อย แนะนำให้มาลองโยคะท่านี้กันเลย น่าจะช่วยคุณได้ดี เพียงทำแบบนี้วันละไม่กี่นาที อาการปวดที่มีจะทุเลาลงได้



ใครปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลังบ่อยๆต้องลองท่านี้?ท่าโยคะแก้ปวดเหมาะมากๆสำหรับคนที่ต้องนั่งนานๆ

Prasarita Padottanasana หรือในชื่อภาษาอังกฤษว่า Wide-Legged Forward Bend เป็นท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลัง และอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อสะบักและคอ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งขับรถหรือต้องนั่งทำงานนานๆ

คำว่า Prasarita แปลว่า การยืนกว้าง

คำว่า Padottanasana หมายถึงท่าที่ใช้ยืดขยาย

Par?sarita P?dott?n?sana จึงแปลว่า การยืนกว้างเพื่อยืดไปด้านหน้า

เทคนิคสำคัญในท่านี้คือ การกดน้ำหนักลงที่นิ้วโป้งเท้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ข้อเท้ายาวขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน



วิธีทำ

1. นำมือมาจับไว้ที่เอว พับลำตัวลงช้าๆ ให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกระดูกสันหลังที่ขยายยาวลงไปด้านล่างตามแรงโน้มถ่วง วางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น มือทั้งสองห่างกันประมาณบ่า ประคองตัวไว้ให้มั่น

2. ยังคงทิ้งน้ำหนักทั้งหมดอยู่บนฝ่าเท้า โดยต้องยึดฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้งเท้าไว้ให้แน่น ควบคุมจังหวะด้วยลมหายใจ เมื่อหายใจออกค่อยๆดันกระดูกบริเวณต้นขาเข้าหาลำตัว พร้อมทั้งเก็บหน้าท้องดันขึ้นไปsupport บริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง

การทำท่านี้จะรู้สึกว่ากระดูกบริเวณกระเบนเหน็บขยายยาวออกไปด้านหลัง กล้ามเนื้อสะบักขยายออกด้านข้าง แรงจากด้านบนเกิดการกระจายน้ำหนักก่อนที่แรงจะส่งถึงฝ่ามือ ช่วยลดอาการเกร็งช่วงบริเวณหลังส่วนบนและฐานของคอได้ดี
ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

1. ท่านี้จะช่วยยืดข้อสะโพกและกล้ามขา ช่วยลดอาการปวดต่างๆตามร่างกายได้ดี

2. ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดบริเวณใบหน้า ช่วยให้ผิวพรรณบริเวณใบหน้าสดใส ผุดผ่อง

3. ช่วยทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี สมองได้รับออกซิเจน ทำให้รู้สึกแจ่มใสและความจำดีขึ้น

ลองทำกันดูนะคะไม่ยากเลย ถ้าทำเก่งแล้วสามารถวางศีรษะไว้บนพื้นได้เลย แต่เริ่มแรกให้ใช้ฝ่ามือประคองไปก่อนเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง




ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.lovenayou.com/4820/




ใกล้เคียง

มันดีมาก! สูตรชามะละกอ ล้างไขมันในลำไส้


15 วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานตอนกลางคืน ลืมคว


กระเทียม ใช้เป็นยาได้อย่างไร


3 ทริคเปลี่ยนตัวเองให้สวยสะดุดตาตั้งแต่แรกเห็


ลองเอาไปใช้ 10 คำศัพท์ภาษาอังกฤษ "ชมแฟน"


นักวิทย์ฯ เผยถึงปริมาณ "ปัสสาวะ" ที่อยู่ในสระ


แมนๆเตะบอล! ชวนสาวๆลดน้ำหนักด้วยการเตะถุงพลาส


ทำไมคนเราจึงนิยมชิ่งหนีจากความสัมพันธ์ไปอย่าง


10 ข้อควรรู้ก่อนใส่คอนแทคเลนส์ ถ้าไม่อยากเสี่


รักษาผิวลอกจากแดด แค่ทำตาม 5 ข้อนี้


สงกรานต์ปีนี้ ราศีใดหนอที่จะ ได้แฟน มาแบบไม่ท


โยคะหน้าเด็ก 7 ท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อหน้าอ่อนเ


ฝันว่าแฟนนอกใจเกือบทุกคืน บางคืนฝันซ้ำๆกัน 2-


3 ท่าโพสสวยๆ มุมเป๊ะๆ ราวกับนางแบบ


เคล็ดลับกำจัดโรคเบาหวาน ที่แม้แต่แพทย์ของคุณก


แฟชั่นผ้าพันคอขนเฟอร์ ไอเทมสุดหรูใส่รับหน้าหน


เช็คดวงรายวัน 11 มกราคม 2560


นิสัยที่ซ่อนอยู่ลึกๆ ตามเดือนเกิด


ออะไร คบกันมา 2 ปี กว่าๆ มาเลิกเพราะอีกคนที่พ


ถ้าไม่แก้มันจะแย่!! ผลเสีย สาเหตุ และวิธีแก้


10 ไอเท็มบิวตี้ วาเลนไทน์นี้ซื้อให้แฟนด่วนๆ!!



ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร

คณะกรรมการฝ่ายประชาสัมพันธ์ งานพระราชพิธี แถล

วิธีเลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เส

หมดปัญหาสายพันกัน! นี่คือวิธีง่ายๆ ในการเก็บส




ติดต่อเรา | www.yummysiam    |