ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ใครปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลังบ่อยๆต้องลองท่านี้




เหมาะมากๆใครที่ปวดน่อง ปวดเอว หรือปวดหลังบ่อย แนะนำให้มาลองโยคะท่านี้กันเลย น่าจะช่วยคุณได้ดี เพียงทำแบบนี้วันละไม่กี่นาที อาการปวดที่มีจะทุเลาลงได้



ใครปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลังบ่อยๆต้องลองท่านี้?ท่าโยคะแก้ปวดเหมาะมากๆสำหรับคนที่ต้องนั่งนานๆ

Prasarita Padottanasana หรือในชื่อภาษาอังกฤษว่า Wide-Legged Forward Bend เป็นท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลัง และอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อสะบักและคอ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งขับรถหรือต้องนั่งทำงานนานๆ

คำว่า Prasarita แปลว่า การยืนกว้าง

คำว่า Padottanasana หมายถึงท่าที่ใช้ยืดขยาย

Par?sarita P?dott?n?sana จึงแปลว่า การยืนกว้างเพื่อยืดไปด้านหน้า

เทคนิคสำคัญในท่านี้คือ การกดน้ำหนักลงที่นิ้วโป้งเท้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ข้อเท้ายาวขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน



วิธีทำ

1. นำมือมาจับไว้ที่เอว พับลำตัวลงช้าๆ ให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกระดูกสันหลังที่ขยายยาวลงไปด้านล่างตามแรงโน้มถ่วง วางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น มือทั้งสองห่างกันประมาณบ่า ประคองตัวไว้ให้มั่น

2. ยังคงทิ้งน้ำหนักทั้งหมดอยู่บนฝ่าเท้า โดยต้องยึดฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้งเท้าไว้ให้แน่น ควบคุมจังหวะด้วยลมหายใจ เมื่อหายใจออกค่อยๆดันกระดูกบริเวณต้นขาเข้าหาลำตัว พร้อมทั้งเก็บหน้าท้องดันขึ้นไปsupport บริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง

การทำท่านี้จะรู้สึกว่ากระดูกบริเวณกระเบนเหน็บขยายยาวออกไปด้านหลัง กล้ามเนื้อสะบักขยายออกด้านข้าง แรงจากด้านบนเกิดการกระจายน้ำหนักก่อนที่แรงจะส่งถึงฝ่ามือ ช่วยลดอาการเกร็งช่วงบริเวณหลังส่วนบนและฐานของคอได้ดี
ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

1. ท่านี้จะช่วยยืดข้อสะโพกและกล้ามขา ช่วยลดอาการปวดต่างๆตามร่างกายได้ดี

2. ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดบริเวณใบหน้า ช่วยให้ผิวพรรณบริเวณใบหน้าสดใส ผุดผ่อง

3. ช่วยทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี สมองได้รับออกซิเจน ทำให้รู้สึกแจ่มใสและความจำดีขึ้น

ลองทำกันดูนะคะไม่ยากเลย ถ้าทำเก่งแล้วสามารถวางศีรษะไว้บนพื้นได้เลย แต่เริ่มแรกให้ใช้ฝ่ามือประคองไปก่อนเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง




ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.lovenayou.com/4820/




ใกล้เคียง

10 ทริคเด็ด เปลี่ยนชีวิตสาวโสดให้ไม่เหงาอีกต่


เจ้าของบ้านต้องรู้! ทิศต้องห้าม ตั้ง หิ้งพระ


วิธีไหว้ขอพรพระพรหมให้สำเร็จผล


มารู้จักอาหารผิวขั้นสุดยอด.....กินล้วป้องกันแ


ฤกษ์ดี เดือนธันวาคม 2558


ป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย! วิธีเบิร์นไขมันรอบเอว


กลัวความรัก


ติดกาแฟแล้วทั้งที อย่างนี้ต้องดื่มให้ฉลาด!


โดนผู้หญิงคนหนึ่งเข้ามาแทรกกลางทั้งๆที่รู้ว่า


จะจัดการเรื่องการใช้เงินของแฟนยังไงดี


คนผอมอ่าน! อยากเพิ่มน้ำหนักทำอย่างไรดี


พิธีกรรมความเชื่อเกี่ยวกับการตาย : เงินใส่ปาก


ลัคน์ร้ายในแต่ละราศี


เส้นผมบังภูเขาจริงๆ!! หมอญี่ปุ่นได้ค้นพบวิธีล


10 ประโยคสำคัญที่ควรบอกคนรักอยู่เสมอเพื่อ รัก


ใครเคยโดนแฟนเหน็บ เรื่องหลวม ไม่ฟิต บ้างค่ะ!!


กำลังคุยกันอยู่ เเต่ยังไม่ใช่เเฟน เเล้วต่างคน


ห้ามใจยังไงดี


ขนลุกซู่!! "อ.ลักษณ์" เผยเคยเจอ "พญานาค" ตัวเ


ห้องกั้นมากเกินไป ระวังทำอะไรก็ติดขัด


Oversized Sweater แมตช์ให้ดูน่ารักแบบสาวเกาหล



ล่าสุด
ไม่ต้องอารมณ์เสียอีกต่อไป! มาดูวิธีกำจัด คราบ

ฮาวทู! ทำความสะอาดผิวหน้าแบบทั้งล้างและบำรุง

ระวังปากเหม็น! 7 สาเหตุนี้แหละ ที่ทำให้ปากเหม

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอ

ผมมันทำไงดี!? รวม 10 ทริคขจัดความมันบนเส้นผมใ

แต่งงานมา 2 ปีกว่าๆ จะเลิกหรือทนต่อดีค่ะ เบื่

แชร์ประสบการณ์เพื่อนร่วมงานหัวงู ไม่ได้ด้วยเล

เคยมีผู้ชายคนไหนไปส่งผู้หญิงที่บ้าน พอเห็นบ้า

สเปคผู้ชาย 10 ประเภท ที่ผู้หญิงแพ้ทาง อยากได้

เหตุผลที่ คนฉลาด มักจะ ตกหลุมรักยาก กว่าใคร!

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อกหักดังเป๊าะ! 7 เรื่องงี่เง่า มักทำ หลังอกหั

ลัคกี้อินเลิฟ! 4 สิ่ง ที่คนประสบความสำเร็จในค

อ.คฑา เผยเคล็ด ''ไหว้พระจันทร์'' วันแห่งความร

ปีหน้าฟ้าใหม่!! เปิดทั้ง 12 ราศี ที่จะรวยหนัก

คนชราเฮ! สนช. รับหลักการเพิ่มเบี้ยยังชีพคนชรา

แชร์ว่อนโซเชี่ยล สองแถวกร่างถือขวดเบียร์จะทำร

คณะกรรมการฝ่ายประชาสัมพันธ์ งานพระราชพิธี แถล

วิธีเลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ถูกหลักฮวงจุ้ย เส

หมดปัญหาสายพันกัน! นี่คือวิธีง่ายๆ ในการเก็บส




ติดต่อเรา | www.yummysiam    |